内臓脂肪.net 内臓脂肪の燃焼・ダイエット

筋肉の量を増やそう
脂肪燃焼効率のよい体にするためには、筋肉の量を増やすことがいいです。手足の筋肉のほか、胴体内部にある筋肉（インナーマッスル）を鍛えましょう。

ＴＶを見ながら、パソコンに向かいながら、座ったままでできる簡単な体操で、脂肪の燃焼をはかりましょう。

１．腹直筋のエクササイズ

・椅子にひざを揃えて座り、座面に両手をきちんとつきます。
・両膝を揃えたまま、息を吸いながら５秒かけて両足を胸に引きあげます。
・息を吐きながら５秒かけてゆっくりと戻していきます。

※腹筋を意識しながら、５〜１０往復。

▼音声ガイド（ペースメーカーにどうぞ）。

２．大腰筋（ふとももの筋肉）のエクササイズ

・椅子に座り、両足を９０度に開きます。
・両手を片方の太ももに重ねて置き、適度に負荷をかけつつ（下に押す）、５秒かけて太ももを引き上げます。
・引き上げた足を、５秒かけてゆっくり元に戻します。

※太ももを意識しながら、５〜１０往復。

▼音声ガイド（ペースメーカーにどうぞ）。

３．おなかを絞る深呼吸

・おなかをへこませながら、１０秒間ゆっくり息を吐く。
・さらにおなかをへこませながら、１０秒かけてゆっくり息を吸う。肩を上げ、胸に空気を入れるようなイメージ（胸式呼吸）をもつと、うまく吸えます。
・肩を落としなからおなかをへこませつつ、息を吐いていきます。

※おなかを意識しながら、３〜５往復。

▼音声ガイド（ペースメーカーにどうぞ）。

これら３つのエクササイズを通して行っても、１回につき２分もあれば十分です。 　朝・昼・夜と１日３回行うといいでしょう。

このほかにも、簡単な体操や呼吸法がたくさんありますので、いろいろ参考にしてみると良いでしょう。