内臓脂肪.net 内臓脂肪の燃焼・ダイエット

難しく考えることはありません。まずは簡単なものをご紹介します！

・基本は「歩くこと」

歩いて外出する機会を増やす、一駅手前で降りて歩いてみるなど、少し多めに歩いてみることからはじめてみましょう。
より効率的に脂肪を燃焼させる「歩き方」も、専門家によっていろいろと研究・開発されていますので、取り入れてみるのもいいでしょう。
歩くことは、誰でも１日数千回は行っている運動の基本。長距離を歩いたことのない人でも、１日１万歩（90分、８キロ）を目標にしましょう。
また、無意識に歩くだけでなく、歩きの質を高める工夫もしてみてください。
太ももから足を出すようにして、一直線上を歩くような感じで骨盤を回すことを意識すれば、内臓脂肪もより減らしやすくなります。

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・短時間でも効果あり

かつては、運動は30分以上続けないと脂肪が燃焼しないと言われていたこともありました。しかし、今では、30分一度に連続して行っても、10分づつ３回に分けて行っても、脂肪の燃焼効果にはあまり差がないことがわかってきたのです！
「たくさん運動しなくちゃ」と構えることなく、毎日の生活の中で、短時間でもこまめに体を動かすことが大切。
いつもより少し余計に歩いてみる、家事の際に少し大きめに体を動かしてみるといったことでも、積み重なればけっこうな運動量になっていきます。

・少しづつ「筋肉量を増やそう」

体の組成の中で一番大食いなのは「筋肉」。エネルギーをたくさん使います。ということは、筋肉が増えると、消費エネルギーが増えて代謝もあがるということ。
激しいトレーニングを行うスポーツ選手の食事をＴＶで見て、ビックリなさったことはありませんか？　
トレーニングに耐えられないということはもちろん、アスリートは筋肉量が一般人に比べて格段に多いため、消費エネルギーも多く、たくさん食べても太らないのです。
私たちはもちろんそんな状態ではありませんが、年齢に応じた適度な運動は、筋肉量を維持し、いつまでも健康で自立した生活を営むための必須条件と言えるでしょう。

・ほかにもこんな運動も

脂肪を燃焼させる効果があるのは、酸素を体に取り込みながら継続して行う「有酸素運動」。ウォーキング以外にも、水泳・エアロビクス・各種体操・社交ダンスなどさまざまなものがあります。
ご自分に合ったものを見つけ、楽しみながら続けることが一番です。

・今話題のビリーズブートキャンプ！
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また、「体幹（たいかん・・・胴体部分）」をじゅうぶんに意識して深呼吸を繰り返すだけでも、腹筋や胸筋を使うことになります。

ヨガをはじめ、「呼吸法」も注目を集めているようです。

スタイルがデビュー当時からほとんど変わらない、「由美かおる」さんは、「西野式呼吸法」でプロポーションを維持なさっているとのこと。「いくら食べても太らない」とおっしゃっていました。呼吸法、あなどれません。

・ながら運動で脂肪燃焼

ＮＨＫの「生活ほっとモーニング」で紹介されていた「日常ながら運動推進協会」の長野茂さん考案の、日常生活での簡単な運動が役に立ちます。番組中では主婦の方向けに炊事や洗濯のさいに、「ついでにできてしまう簡単体操」が紹介されました。
長野茂さんは数多くの著作がありますが、下記の数冊が参考になると思います。どれも簡単かつ無理なく取り組めるもので大変おすすめです。

男のメタボ・ダイエット -定年前後の「日常ながら運動」

長野 茂
河出書房新社
生活習慣病の原因となる内臓脂肪を減らして、健康になろう。
定年退職後の第二の人生を有意義に過ごすために。
最良の方法を本書が伝授。

１　常識のカベにまどわされない（時間をかけてはいけない；きつい運動をしてはいけない　ほか）
２　それでも哀しき肥満街道をすすみますか（渡る世間はデブばかり―世界の六〇億分の一〇億に入るのか；中年肥満は死語？―ＢＭＩからみた肥満度　ほか）
３　転ばぬ先の自前の杖・メタボリックシンドロームを克服して定年後のハッピーな人生（ソックスを片足立ちではく―バランス力を鍛える；寝たきり・認知症の幕開き―肥満と転倒のダブルパンチ　ほか）
４　家事ながら運動のすすめ、心の贅肉をそぎ落とす（家事はかすがい―のんきに構えてはいられない；「飯、風呂、寝る」の行き先は「本当に寝たきりだ」―定年後は家事が基盤！　ほか）
５　メタボ・ダイエットを続けるために（日常ながら運動は「５ｔｏ１０」の法則で行う；五〜一〇種類のながら運動　ほか）

腹がすっきりすればすべてが変わる！―内臓脂肪肥満克服運動―

長野 茂
講談社
メタボリックシンドロームはこれで解決。
日常ながら運動で、心筋梗塞を防ぎ、糖尿病を克服！心筋梗塞や糖尿病などの生活習慣病は内臓脂肪が大きな原因。
１２の運動で腹と体を変える。

第１章　このお腹、何とかならないものか
第２章　男の肥満とは何なのか
第３章　腹がすっきりすればすべてがうまくいく
第４章　自己診断チェックと日常ながら運動１０
第５章　お腹の壁に挑む！
第６章　実践！お腹の壁を克服する
第７章　男の家事ながら運動

1分間ながら運動ダイエット―忙しいあなたの運動不足を解消!

長野 茂
PHP研究所
ダイエットには「時間」も「お金」も必要なし！職場でデスクワークをしながら、コピーをとりながら、そして通勤しながらできる、簡単でシェイプアップ効果抜群の運動をイラストでわかりやすく紹介。

１分間ながら運動のすすめ
１分間オフィスながら運動（基本編；プラスα編）
１分間パソコンながら運動
１分間通勤ながら運動
１分間生活ながら運動
１分間スペシャルながら運動
ビジネスマンがすぐできる運動不足解消法！

忙しいビジネスマンでも、会社、通勤途中、自宅ですぐでき、ダイエットや引き締めに効果のある「ながら」運動をイラストで紹介する一冊。

テレビ「はなまるマーケット」「スーパーJチャンネル」などで取り上げられ、やせたいところがグングンやせると大好評の「日常ながら運動」。本書は、そんな「ながら運動」を、忙しいビジネスマンを対象に、「簡単に一分間ででき、しかも効果抜群の運動」ばかり集めた一冊である。デスクワークをしながら、コピーを取りながら、そして通勤しながらできる運動をイラストで分かりやすく紹介する。

▼肥満を解消したいと思っていたり、運動不足を感じているビジネスマンは多い。また、アスレチックジムなどに通うビジネスマンも多いが、長続きしている人は少ない。そんな人に向けて、いつでもどこでもすぐできるように書かれた画期的な一冊である。

▼毎日、気が付いたらチョコマカと体を動かすだけで、ダラダラ暮らすのと格段に違うシェイプアップ効果が現れると著者は言う。日常のほんのちょっとした心がけ次第で、引き締まった体があなたのものになる！　

［1］1分間ながら運動のすすめ　
［2］1分間オフィスながら運動・基本編　
［3］1分間オフィスながら運動・プラスα編　
［4］1分間パソコンながら運動　
［5］1分間通勤ながら運動　
［6］1分間生活ながら運動　
［7］1分間スペシャルながら運動

・１日１０歩でできる脂肪燃焼ダイエット

みのもんたさんの「おもいっきりテレビ」で紹介されていた「ヨーコ・ウォーキング・ラボ主宰」の前田洋子さんの歩き方です。
番組で紹介されていたのは、たった１０歩でできるもので、上半身も使った独特の歩き方を披露。
やってみると、うっすらと汗をかいてくるのがわかります。
下記の書籍が参考になります。

骨盤ゆるらく「10歩ウォーキング」ダイエット!

前田 洋子
アスコム
歩きながら骨盤のゆがみを整え、やせやすい体をつくるプログラム。自分の悩みに合わせて選んだウォーキングを各3日間行うだけで、理想のカラダが手に入るダイエットを紹介。ＤＶＤが付いています！